更年期太りを防ぐ！DHAの魅力 ― 薬剤師が解説！

１．DHAとはそもそも何？

DHA（ドコサヘキサエン酸）は、青魚やクリルオイルに多く含まれるオメガ3脂肪酸の一種です。
脳や神経に多く存在し、情報伝達をスムーズにする働きで知られています。
しかし近年では、**脂肪代謝や筋肉機能にも関与する“代謝サポート脂肪酸”**として注目されています（※1）。

２．なぜ更年期に太りやすくなるのか

更年期を迎えると、エストロゲン（女性ホルモン）が急激に減少します。
エストロゲンは脂肪分解酵素（HSLやCPT-1）を活性化し、脂肪をエネルギーとして使う働きを持っています。
そのため、ホルモンが減ると脂肪が燃えにくくなり、内臓脂肪や皮下脂肪が蓄積しやすくなるのです（※2）。
さらに、筋肉量の減少や炎症の亢進も相まって、代謝が落ち、体重が増えやすくなります。

３．DHAが脂肪燃焼を助ける理由

① ミトコンドリアを活性化して「燃える体」に

DHAは筋肉細胞内のミトコンドリアを活性化し、脂肪酸の酸化（燃焼）を促進します。
EPAとともに、脂肪代謝遺伝子（PPARα、CPT-1など）の発現を高めることが報告されています（※3）。

② 炎症を抑えて代謝を守る

更年期以降は体内で炎症性サイトカイン（TNF-α、IL-6など）が増加し、代謝低下や脂肪蓄積を促します。
DHAは抗炎症性代謝物（レゾルビン、プロテクチン）を生み出し、脂肪組織の炎症を抑制。
結果として、インスリン抵抗性の改善・代謝の正常化につながります（※4）。

③ 筋肉を守って基礎代謝を維持

DHAやEPAは、筋肉タンパク質の分解を抑制し、筋肉量の減少（サルコペニア）を防ぐ可能性があります（※5）。
筋肉を保つことで基礎代謝が維持され、エネルギー消費の低下を防ぐことができます。

4．具体的なエビデンス（研究結果）

脂肪燃焼促進作用
Kimらの研究（※3）では、DHA摂取群で脂肪酸酸化関連遺伝子（PPARα, CPT-1）が上昇し、脂肪燃焼が促進された。

代謝性炎症の抑制
Ohら（※4）は、DHAが脂肪細胞の炎症性サイトカイン（TNF-α, IL-6）を抑えることを発見。

筋肉維持作用
Smithら（※5）は、高齢者にDHA＋EPAを24週間投与し、筋肉タンパク質合成が有意に増加したと報告。

5．まとめ

更年期太りは、ホルモンの変化によって「脂肪が燃えにくく、筋肉が減りやすい」状態になることが原因です。
DHAはその両方に働きかける、代謝を助けるオメガ3。
青魚やクリルオイル、またはサプリメントを上手に活用し、
“太りにくい更年期”をつくる新習慣を始めましょう。