EPAとエビデンス ─ 働き世代の“血流・集中・メンタル”を支える科学的根拠

１．EPAとは？ ― “血液と炎症”を整えるオメガ3

EPAは、体内で以下の働きを持つことが知られています。

• 血液の流れをスムーズにする（血小板凝集を抑える）
• 炎症性物質の産生を抑える（抗炎症性エイコサノイド）
• 中性脂肪を減らす

働き世代はストレス・食事の偏り・運動不足により、
血流・炎症・脂質バランスが乱れやすい年代です。

EPAは、そうした“現代の負荷”を調整するのに最も相性の良い脂肪酸と言えます【1】。

２．EPAの代表的エビデンス

■ 心血管イベントを減らす「JELIS試験」

EPAのエビデンスといえば最も有名なのが JELIS試験（2007年）。
日本人約18,000人を対象とした大規模臨床研究です。

⮕ EPA摂取群で心血管イベントが19%減少【2】

特に

• 中性脂肪が高い
• HDLが低い
  など「心血管リスクが高い層」で効果が強く、
  働き世代にも直結する内容です。

■ 中性脂肪の低下

EPAは、中性脂肪を下げる作用が最も強く確認されています。
複数の臨床研究により、

⮕ 中性脂肪の20〜30%低下 が報告されています【3】。

働き世代で増えやすい

• 飲酒
• 夜食
• 運動不足
  による“脂質の乱れ”に対して非常に有効です。

■ メンタル・気分の安定

意外に知られていませんが、EPAはメンタルの安定にも関わります。

うつ症状に対するオメガ3のメタ解析では、特に EPA含有比が高い製品ほど改善効果が大きかった と報告されています【4】。

EPAは炎症を抑える作用が強いため、「炎症性ストレス → 気分の落ち込み」という経路に対してプラスに働くと考えられています。

３．働き世代がEPAを取り入れるメリット

EPAを摂ることで、働き世代の以下のような課題をサポートできます。

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◎ 血流が改善 → “頭が冴える状態”を維持

血液がサラサラになることで、脳への酸素供給がスムーズに。
午後のだるさ・重さの軽減に役立ちます。

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◎ 炎症性ストレスを抑え、疲れにくくなる

仕事・睡眠不足・食事の乱れで炎症反応が高まると、
集中力・気分・身体の重さに直結します。
EPAはこの炎症性の負荷を減らす働きがあります【1】【4】。

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◎ 中性脂肪ケアで生活習慣リスクを軽減

働き世代で増える「隠れ脂質異常」の改善に非常に有効です。
JELISでも確認された通り、心血管の健康維持に直結します。