EPA・DHAのもつ抗炎症効果とは？-薬剤師が解説-

１．実は誰にでも起きている？“見えない炎症”

「炎症」と聞くと、風邪や傷、発熱などを思い浮かべる方が多いと思いますが、
最近注目されているのが、自覚症状のない“慢性炎症”。

この慢性炎症は、加齢・ストレス・脂質の摂りすぎ・睡眠不足・腸内環境の乱れなどで、免疫バランスが乱れた状態が続くことで起こります。

体内で静かに炎症が続くと、

• 疲れやすい・だるい
• 肌荒れ・くすみ
• 血糖値・コレステロールの上昇
• 生活習慣病のリスク増加

といった「なんとなく不調」や病気の火種になります【1】。

２．現代人が“炎症体質”になりやすい理由

厚生労働省はDHA本来、炎症は一時的な免疫反応であり、自己修復のプロセスでもあります。
しかし現代では、その炎症が「鎮まりにくくなっている」のです。

その原因として、

• オメガ6脂肪酸の過剰摂取（揚げ物、スナック菓子、加工食品）
• 魚離れによるオメガ3不足（EPA・DHAの摂取低下）
• 慢性的なストレス（炎症性サイトカインの増加）

などが挙げられます。

特にオメガ6とオメガ3のバランスが崩れると、体は炎症性のプロスタグランジンを作りやすくなり、慢性炎症が加速するという指摘もあります【2】。

つまり、現代人の体は知らず知らずのうちに“火種がくすぶっている”状態に陥りがちなのです。

３．EPA・DHAが“炎症”に効くメカニズム

EPA・DHAは、魚に含まれるn-3系脂肪酸（オメガ3）で、炎症の抑制に直接関与する生理活性脂質です。

① EPAは“炎症性物質”の材料を置き換える

EPAは、体内でアラキドン酸由来の炎症性物質（プロスタグランジンE2など）の産生を抑え、
抗炎症系のプロスタグランジン（PGE3）やレゾルビンを生成することで、炎症を自然にしずめていきます【3】。

② DHAは“解決”を促す「SPM（特殊化脂質メディエーター）」の材料に

DHAは“炎症の終息（解決）”を導く特殊な物質「レゾルビンD・プロテクチン・マレシン」の原料となります。
これらは「解決脂質（SPM）」と呼ばれ、炎症の完了スイッチとして近年注目されています【4】。

４．抗炎症を狙ったEPA・DHAの摂り方とは？

① 食事だけでは不十分。だからこそサプリで補う

厚生労働省はEPA＋DHAを**1日1g（1000mg）**摂るよう推奨していますが、
日本人の平均摂取量は600〜700mg程度で、300〜400mgほど不足しているのが現実です【5】。

焼き魚や揚げ物では酸化により有効成分が減少するため、酸化を防いだ純度の高いサプリメントが有効です。

② リン脂質型、MCT、アスタキサンチン配合などを選ぶと吸収効率・抗酸化性が高まる

• リン脂質型DHA：細胞膜との親和性が高く、脳・臓器に届きやすい
• MCT（中鎖脂肪酸）：脂溶性成分の吸収を促進
• アスタキサンチン：酸化からEPA・DHAを守る強力な抗酸化物質

③ 続けられる形状も大切

継続は力なり。
1日1回、小粒、においの少ない設計のカプセルで、“続けられる抗炎症ケア”を目指しましょう。