DHAと大人の健康エビデンス ─ 働き世代の“脳と心”を支える科学的根拠

１．DHAはなぜ大人に必要なのか

DHAは脳や神経細胞の膜の主要構成脂質です。

働き世代は日々のストレス・睡眠不足・情報過多にさらされるため、脳の細胞膜を構成する脂質の質が低下しやすいと言われています。

DHAをしっかり補うことで、

• 脳の柔軟性を保つ（思考のキレが落ちにくい）
• 神経伝達がスムーズになる（集中しやすい）
• 気分の波が整いやすい

といったプラス効果が期待できます【1】【2】

２．エビデンスで見るDHAの働き

■　 認知パフォーマンスの維持

DHAを含むオメガ3を摂取したグループで、認知機能の低下が緩やかだったという臨床試験があります【3】。

記憶・注意力など、働き世代に欠かせない能力と関連。

■　 メンタル・気分のサポート

働く世代で増えやすい
「イライラする」「気分が沈みやすい」
といった状態にも、DHA含有オメガ3が役立つエビデンスがあります。

複数のメタ解析で、気分の落ち込みや精神的ストレスの改善が確認されているのです【4】。

DHAは、セロトニンなどの神経伝達物質が働く“膜環境”を整えるため、メンタルの安定と相性が良いと考えられています【2】。

■　 血流・炎症バランスを調整

DHAは炎症調整と血液サラサラ作用を持つことから、全身の疲労感・だるさ・頭の重さなどにも関係します【5】。

「集中したいのに頭がぼんやりする」
「午後になるとパフォーマンスが落ちる」
という働き世代特有の課題を支える成分とも言えます。

３．働き世代がDHAを取り入れるポイント

① 毎日続ける

研究の多くは 8〜12週以上の継続摂取 （サプリメントなど）によって改善が見られています。
忙しい日でも“毎日1回”を習慣化するのが鍵。

② 質の良いDHAを選ぶ

• 吸収率の高いタイプ（例：リン脂質型・他成分配合）
• 酸化対策（窒素充填・遮光）
• EPAとのバランス

これらが整った製品のほうが、脳までしっかり届きやすいです。

③ 食事との併用でさらに効果的

・青魚（週2回）
・ナッツ類（抗酸化サポート）
・野菜（炎症対策）

こういった日常の食生活と組み合わせると、DHAの働きがより引き立ちます。