DHA・EPAを薬剤師が徹底解説！！DHA・EPAサプリはどんな人に向いている？

魚を食べる機会が少ない人

DHA・EPAは、主に青魚などの魚介類から摂る脂質です。
そのため、外食が多い人、魚が苦手な人、肉中心の食生活になりやすい人は、そもそも摂取量が不足しやすい傾向があります。

実際、米国NIHのファクトシートでも、魚介類は長鎖オメガ3脂肪酸の主要な供給源と整理されており、普段の魚摂取が少ない人ほど、食事以外で補う意義が出やすいとされています（※1）。

つまり、
「魚を食べた方がいいのは分かっているけど、毎日は難しい」
「仕事や家庭の都合で、どうしても肉中心になりやすい」
という人は、DHA・EPAサプリを考えやすいタイプです。

サプリはあくまで食事の代わりではありませんが、食生活の弱点を埋める手段としてはかなり相性が良いです。

健診で中性脂肪が気になる人

DHA・EPAサプリが最も検討されやすいのは、中性脂肪が気になる人です。
中性脂肪は、食事や運動習慣の影響を受けやすく、健診で「少し高め」と言われて気になり始める方も多い項目です。

アメリカ心臓協会の科学的勧告では、オメガ3脂肪酸は高トリグリセリド血症の管理で重要な位置づけがあり、特に中性脂肪が高い人ほど恩恵を受けやすいことが示されています（※2）。

もちろん、サプリだけで全てが解決するわけではありません。
ただ、

・健診で「中性脂肪が高め」と言われた
・脂っこい食事や外食が多い
・将来の血管健康も意識し始めた

こういう人にとって、DHA・EPAはかなり入りやすい選択肢です。
「まだ薬ではないけれど、何か始めたい」という段階の人とも相性が良いです。

食事だけでは補いにくく、毎日コツコツ整えたい人

DHA・EPAサプリが向いているのは、何かをすぐ変えたい人というより、毎日の土台を整えたい人です。
オメガ3は、1回飲んですぐに何かが変わるタイプの成分ではありません。
だからこそ、無理なく続けられることが大切です。

特に、食事だけでは十分に摂りにくい人にとって、
DHA・EPAサプリは毎日の脂質バランスを補いやすい手段になります（※1、※2）。

さらに、DHA・EPAサプリの中でも、
どんな形で体に届けるかまで考えたい人には、クリルオイルのようなリン脂質型オメガ3も注目しやすい選択肢です。
同じDHA・EPAでも、吸収のされ方や体へのなじみやすさという視点を持つことで、より“高品質なDHA・EPA”を選ぶ考え方につながります（※3）。

つまり、DHA・EPAサプリが向いているのは、

・食事だけでは補いにくい
・毎日続けられる形で取り入れたい
・質まで意識して選びたい

という人です。
ただ摂るだけでなく、どう取り入れるかまで考えたい人ほど、DHA・EPAサプリとの相性は良いと言えます。